Du kender sikkert øjeblikket. Blikkene der krydser hinanden hen over stearinlyset, hænder der finder hinanden under bordet - kemien er der, men pludselig melder den lille stemme i baghovedet sig: “Hov, vi har jo ikke talt om prævention endnu…”
Mange mænd skubber samtalen foran sig, fordi de frygter at virke kontrollerende, ødelægge stemningen - eller simpelthen ikke ved, hvor de skal begynde. Fakta er, at evnen til at tage ansvar for sikker sex er en af de mest attraktive egenskaber, du kan bringe til bordet i 2024. Det signalerer respekt, modenhed og omtanke både for din partners sundhed og din egen fremtid.
I denne artikel får du en konkret drejebog til, hvordan du åbner emnet på en måde, der føles naturlig, hvilke metoder der er værd at kende - og hvordan I sammen lander en aftale, der holder både libido og ansvarlighed i topform. Vi tager dig fra forberedelse til opfølgning, så du slipper for akavede benspænd og i stedet kan fokusere på det vigtigste: at nyde hinanden med ro i maven.
Er du klar til at gøre snakken om prævention til et stærkt kort i din værktøjskasse som moderne mand? Så læs videre - det tager kun få minutter at blive klædt på, men gevinsten kan mærkes i årevis.
Forberedelse: viden, timing og fælles mål
Inden du overhovedet tager samtalen, kan du spare jer begge for misforståelser ved at lave lidt hjemmearbejde. Det handler ikke om at møde op som præventionsprofessor, men om at vide nok til, at I kan træffe et informeret valg sammen.
1. Afklar dine egne og jeres fælles intentioner
- Hvad vil I undgå? Uønsket graviditet, seksuelt overførte infektioner (STI’er) - eller begge dele?
- Tidsperspektiv: Har I babydrømme om tre måneder, tre år eller aldrig? Skal metoden kunne afbrydes hurtigt?
- Livsstil og værdier: Hvor stor vægt lægger I på hormonfrihed, bæredygtighed, økonomi, spontanitet og komfort?
2. Sæt dig ind i mulighederne
Nedenstående tabel giver et hurtigt overblik. Tal med lægen eller kig på Sex & Samfund og sundhed.dk for detaljer.
| Metode | Typisk effektivitet* | Fordele | Ulemper / bivirkninger | Hvem har det daglige ansvar? |
|---|---|---|---|---|
| Kondom | ~85 % | STI-beskyttelse, hormonfrit, få bivirkninger | Kan gå i stykker, kræver korrekt brug hver gang | Ofte manden - men begge tjekker |
| P-piller | ~91 % | Regelmæssig cyklus, kan mindske menssmerter | Husk dagligt indtag, øget blodprop-risiko ved rygning, bivirkninger som humørsvingninger | Partner med livmoder |
| Spiral (kobber/hormon) | >99 % | Langtidsholdbar (3-8 år), lav fejlrate | Kan være dyr opfront, ubehag ved indsættelse | Partner med livmoder (læge indsætter) |
| P-ring / P-plaster | ~91 % | Skal kun skiftes ugentligt/månedligt | Samme hormonbivirkninger som p-piller | Partner med livmoder |
| Pessar + sæddræbende | ~76 % | Hormonfrit, kan indsættes timer før sex | Kræver træning i korrekt placering, ingen STI-beskyttelse | Begge (tjek og indsæt) |
| Fertilitetsforståelse | ~76 % | Ingen hormoner, bedre kropskendskab | Nul STI-beskyttelse, kræver disciplin og cyklustracking | Begge - planlægning og afholdenhed |
| Nødprævention | Op til 95 % (hurtig brug) | Back-up ved uheld, få bivirkninger | Ikke til fast brug, pris 100-300 kr. pr. gang | Begge - men manden kan købe pillen |
*Typisk brug inkl. menneskelige fejl. Perfekt brug kan være højere.
3. Tjek helbred, økonomi og tilgængelighed
- Helbred: Rygning, migræne med aura, forhøjet blodtryk eller tidligere blodpropper kan udelukke visse hormonmetoder.
Stil dig selv spørgsmålet: “Ved jeg nok om min partners helbred til at foreslå X?” - hvis ikke, så notér det som et åbent spørgsmål. - Økonomi: Kondomer koster 3-8 kr. stykket; spiral kan koste 1.200-2.000 kr. inkl. læge. Tilbyd at dele.
- Tilgængelighed: Bor I i en større by med drop-in klinik, eller kræver lægetid planlægning? Factorér ventetider ind.
4. Vælg det rette tidspunkt
Sigt efter et roligt øjeblik uden alkohol, stress eller igangværende konflikt. Det kan være:
- En gåtur uden telefoner.
- Over morgenmaden en weekend.
- Efter en fælles aftale om “snak-tid” - ikke midt i forspillet.
5. Forbered dit sprog
- Brug jeg-budskaber: “Jeg har tænkt over, hvordan vi bedst passer på hinanden…”
- Hav åbne spørgsmål klar: “Hvordan har du oplevet hormonel prævention tidligere?”
- Undgå skyld og pres; fokusér på fælles tryghed og lyst.
6. Tag ansvar som mand
- Medbring kondomer i god kvalitet (og lær at sætte dem korrekt på).
- Tilbyd at betale halvdelen af spiral, p-piller eller pessar.
- Foreslå fælles STI-test, og book tiderne.
- Respekter, at det er partnerens krop; hun har veto på alt, der involverer medicin, indgreb eller hormoner.
7. Tænk på relationstypen
Uanset om I er:
- Nyt casual bekendtskab - start altid med kondom + evt. hormonel metode. Drop aldrig barrierer uden negativ STI-test fra begge.
- Etableret par - niveaudel samtalen: kortsigtet “her og nu” og langsigtet “hvad hvis vi fortryder?”.
- Langdistance eller on-off - overvej metoder, der ikke kræver daglige piller (fx spiral, p-ring).
Når du har styr på ovenstående punkter, står du med et solidt fundament for en konstruktiv samtale, hvor du fremstår omsorgsfuld, informeret og ligeværdig.
Samtalen i praksis: fra åbning til aftaler og opfølgning
Vælg et roligt øjeblik, hvor I ikke er stressede eller påvirkede af alkohol. Læg mobilen væk, skru ned for tv’et - signalér, at din partner har din fulde opmærksomhed.
- Brug “jeg-budskaber”: “Jeg har tænkt over, hvordan vi begge kan føle os trygge, når det gælder prævention.”
- Vis fælles ansvar: “Jeg vil gerne dele ansvaret - hvad tænker du er vigtigt for dig?”
- Stil åbne spørgsmål: “Hvordan har dine tidligere erfaringer med p-piller været?”
2. Lyt aktivt - Anerkend følelser og bekymringer
Hold øjenkontakt, nik bekræftende og gentag kort, hvad der bliver sagt:
- “Så du blev faktisk ret påvirket af bivirkningerne sidste gang - det forstår jeg.”
- Undgå at afvise eller nedtone ubehag: “Det er bare hormoner” → slet det.
- Spørg ind: “Hvad kunne gøre det lettere for dig denne gang?”
3. Gennemgå mulige scenarier sammen
| Scenarie | Hvad gør vi? |
|---|---|
| Glemt p-pille | Check indlægssedlen, brug nødprævention ved behov, kondom de næste 7 dage. |
| Kondom går i stykker | Stop, skift kondom, overvej nødprævention & STI-test. |
| Pause fra hormoner | Skift til kondom/pessar i perioden, evaluér efter 3 mdr. |
| Ingen ønsker hormonel metode | Kondom + fertilitetsforståelse eller kobberspiral; lav backup-plan. |
4. Sammenlign metoder - Og fordel opgaverne
- Effektivitet: Snak om “typisk brug” vs. “perfekt brug”.
- Komfort & livsstil: Daglige rutiner, allergier, spontanitet.
- Budget: Kondomer, lægebesøg, receptfornyelse - tilbyd at dele.
- Opgaver:
- Du: Købe kondomer, booke fælles STI-test.
- Partner: Tidsbestilling hos læge/gyn, holde styr på p-pakker.
- Begge: Sætte påmindelser i kalenderen.
5. Fastlæg spilleregler og backup-plan
Aftal konkrete, skriftlige retningslinjer - gem dem evt. i jeres notessystem:
- Hovedmetode: F.eks. p-pille + kondom den første måned.
- Backup: Nødprævention i skuffen, kondomer i nightstand & taske.
- Tidslinje: Tjek-in efter 6 uger, næste evaluering om 6 mdr.
6. Hvis i er uenige
- Pause al sex, der kan føre til graviditet, indtil fælles enighed.
- Kondom er default, indtil andet er aftalt.
- Søg neutral rådgivning: Sex & Samfund, egen læge eller klinik.
- Respekter altid et “nej”.
7. Følg op - Justér og støt
Sæt et konkret tidspunkt i kalenderen (fx om 4-8 uger):
- Tjek bivirkninger: humør, libido, blødninger.
- Vurder tilfredshed: er metoden stadig komfortabel?
- Opdater aftaler: skift metode eller justér backup, hvis nødvendigt.
- Marker de små sejre: “Fedt at vi håndterede den glemte pille uden stress.”
Så længe I kommunikerer ærligt, deler ansvaret og giver hinanden plads til at ombestemme sig, har I det bedste udgangspunkt for et trygt og sundt sexliv - for jer begge.
Mænd Online