12 putteøvelser i golf, du kan lave hjemme

Tre-putteren. Der står den - den lille scoredræber, der på magisk vis sneg sig ind på dit seneste scorekort og forvandlede en sikker par til en bitter bogey. Hvis du er træt af at lade greenen bestemme, om du kører hjem fra runden med selvtilliden i behold, så er det på tide at gøre noget ved fundamentet, dér hvor slaget egentlig vindes: putteren.

Den gode nyhed? Du behøver hverken klubhus, greenfee eller en perfekt klippet putting-green for at blive en iskolde “one-putt-maskine”. Alt, du skal bruge, er lidt gulvplads i stuen, et par husholdningsremedier og 20 minutters dedikation. I denne guide får du 12 skarpe hjemmeøvelser, der træner præcision, linjekontrol og tempo - og som vil få dine medspillere til at spørge, hvilken tour-coach du har hyret.

Vi starter med udstyret og teknikken, bygger videre på nøje udvalgte drills (fra Mønt-gate til Metronom-tempo) og slutter af med en simpel plan, der sikrer, at din nye stue-rutine rent faktisk følger med dig ud på banen.

Klar til at bytte sofakanten ud med et mere selvsikkert rul på greenen? Så lad os rulle bolden i gang.

Fundamentet: udstyr, opsætning og teknik i hjemmet

Hvis du vil have maksimalt udbytte af dine putte­minutter derhjemme, er du nødt til at få fundamentet på plads. Med få, billige remedier og korrekt opsætning kan du skabe en mini-puttegreen i stuen, der træner præcision, linje og tempo.

1. Basisudstyr - Simpelt men afgørende

2. Diy-hjælpemidler, du allerede har i skuffen

1. Mønter - fungerer som gates eller strike-markører.
2. Lineal / malertape - den perfekte, lige startlinje.
3. Kop, krus eller te-boks - mål, der “klikker” når du rammer.
4. Snor + malertape - lav en laserret sigtelinje over gulvet.
5. Laserpointer (valgfri) - synlig rand-markering på boldens topring.

3. Grundteknik - Det korte resumé

• Grebet: Let tryk i fingrene, håndfladerne mod hinanden, tommelfingre ned ad skaftet.
• Øjenlinje: Øjet tættest på mål bør være direkte over eller let inde på boldens inderkant.
• Skulderpendul: Tænk “armene som passiv vugge”, bevægelsen kommer fra skuldrene.
• Stance & boldplacering: Fødder hoftebreddes afstand, bolden en bolds længde foran midtpunktet.
• Strike i sweetspot: Sigter du 1 mm af center, mister du både afstand og retning - brug mønt-gate-øvelsen til feedback.

4. Sådan laver du en knivskarp puttelinje i stuen

1. Rul måtten/tæppet helt fladt - læg evt. bøger i hjørnerne i 10 min.
2. Træk en 2-3 m lang stribe malertape fra startpunkt til “hul”.
3. Læg en tynd bomuldssnor oven på tapen og fastgør hver ende - nu har du både visuel og fysisk reference.
4. Placer bolden, så sigtestreger på bolden flugter med tapen - nu kan du se selv små afvigelser.

5. Sikkerhed & plads

• Sørg for minimum 1 m frit område bag din tilbagesvingslængde.
• Flyt skrøbelige genstande (lamper, glasbord etc.) ud af linjen.
• Brug en sammenfoldelig måtte, der kan rulles væk efter træning - ingen sure miner fra resten af huset.

6. Mål for din hjemmetræning

Hvert slag skal have et formål:

• Præcision - ram hullets center eller en 5-krone.
• Linje - start bolden inden for 1° af den opstillede tape-linje.
• Tempo - rul den 30 cm forbi målet på “perfekt” hastighed.

7. Opvarmning på 2 minutter

1. 20 skulderrul bagud/forud - frigør spændinger.
2. 10 langsomme pendul-swings uden bold - fokus på rytme.
3. 5 korte putts fra 50 cm - hør lyden af center-strike.

Når disse grundsten er lagt, er du klar til at kaste dig over de 12 specifikke øvelser - og begynde at høste lavthængende slag på scorekortet.

De 12 hjemme-øvelser: præcision, linjekontrol og længdekontrol

1. Mønt-gate - centerstrike-kontrol
   Udstyr: 2 mønter (fx 1-kr.)
   Opsætning: Læg mønterne på gulvet præcis ud for tå og hæl på putterens slagflade - med 2-3 mm luft.
   Øvelsen: Slå 10 putts og registrer, hvor mange gange du rammer én af mønterne. Ét clean hit tæller +1, møntramt er 0.
   Progression: Rykk mønterne tættere, eller sving hurtigere for at træne centerstrike under pres.
2. Putter-gate - startlinje-check
   Udstyr: 2 tees eller mønter + 1 straight putt-linie på gulv/måtte.
   Opsætning: Placér tees 5-10 cm foran bladet, så bolden kun kan slippe igennem, hvis den starter helt lige.
   Øvelsen: Putt 20 bolde. Hver bold der rammer en tee = restart tælling. Ram 5 i træk clean for at “bestå”.
   Progression: Gør porten smallere, eller sæt mål længere væk.
3. Spejl/telefon-øjne - opsigtsjustering
   Udstyr: Puttespejl eller telefonens selfie-kamera i selfie-tilstand.
   Opsætning: Læg spejlet/telefonen på gulvet under bolden.
   Øvelsen: Stil dig til putt og justér, til du ser dit venstre øje (højrehåndsspiller) direkte over bolden i spejlet. Slå 10 rolige putts med samme look-down.
   Progression: Luk øjnene halvvejs nedslaget og “mærk” samme position.
4. Væg-pendul - skulderdreven rytme
   Udstyr: En fri vægflade.
   Opsætning: Stil dig ca. 10 cm fra væggen, ryg mod væg, håndled låst.
   Øvelsen: Sving putteren frem og tilbage som et pendul drevet af skuldrene. Slagfladen må ikke ramme væggen. 3×30 sek.
   Progression: Luk øjnene eller tilføj en bold og slå.
5. Snorlinje - perfekt startretning
   Udstyr: Snor/tape + to tungere genstande.
   Opsætning: Stram snoren hen over gulvet fra bold til mål. Bolden skal rulle direkte under snoren.
   Øvelsen: Rul 15 bolde, hvor bolden ikke rører snoren. Notér hit-rate.
   Progression: Fjern snoren, visualisér linjen og gentag.
6. En-hånds putt - stabilitet & face-kontrol
   Udstyr: Din putter.
   Opsætning: Start 1 m fra mål.
   Øvelsen: Slå 5 bolde kun med højre hånd, derefter 5 kun med venstre. Fokus: stabil håndled og square slagflade.
   Progression: Øg afstand til 2 m, eller lav 3-huls “up-down” udfordring.
7. Lille mål - præcision under lup
   Udstyr: Espressokop, te-boks eller hul reduceret med en papring.
   Opsætning: Placér mini-målet 2 m væk.
   Øvelsen: Skift mellem normal hulstørrelse (kop) og mini-mål. 10 bolde i hver.
   Progression: Træd baglæns 50 cm, når du rammer 7/10.
8. Ladder drill - tempo & længdekontrol
   Udstyr: Malertape eller bøger som markører.
   Opsætning: Marker fem felter med 30 cm mellemrum (30-60-90-120-150 cm osv.).
   Øvelsen: Putt én bold til hver “trin” uden at overskride næste felt. Start fra 1 m.
   Progression: Få alle 5 bolde til at ligge i hvert sit felt, eller øg afstand til 3 m.
9. Stop-zone - føling med rul
   Udstyr: Avisark, håndklæde eller klisterbånd.
   Opsætning: Lav et 30×30 cm kvadrat 1,5 m væk.
   Øvelsen: Rul bolden, så den stopper inde i zonen. 10 bolde = 10 point.
   Progression: Gør feltet mindre eller flyt det længere ud.
10. Metronom-tempo - rytme
    Udstyr: Metronom-app (70-85 BPM).
    Opsætning: Sæt takt fast (fx 75 BPM).
    Øvelsen: “Tick” = tilbage, næste “tick” = impact. Putt 2×20 bolde med ens rytme.
    Progression: Find din optimale BPM ved at variere ±5 og måle længdekontrol.
11. Clock drill - 360° selvtillid
    Udstyr: 8-12 bolde.
    Opsætning: Placer bolde i en cirkel 1-2 m rundt om hul/krus.
    Øvelsen: Put hele vejen rundt med samme rutine. Miss = start forfra.
    Progression: Indfør “ét take” - du må ikke line bolden op igen, kun placere og slå.
12. Preslege - mental skarphed
    

    Spil	Regler
    21-point	3 ringe omkring hul (1-3-5 point). Først til 21, men rammer du over, ryger du tilbage til 15.
    3-i-træk	Vælg en linje/længde. Sæt 3 putts i streg. Miss = tilbage til 0.
    Miss & reset	Putt 10 bolde. Hvert miss = saml alle bolde ind og start forfra.

    Opsætning: Fri kombination af ovenstående distancer/linjer.
    Formål: Genskabe presset fra banen og teste rutinen.

Plan, progression og overførsel til banen

For at få maksimal effekt af de 12 putteøvelser skal du arbejde systematisk - både derhjemme og på banen. Nedenfor får du en konkret træningsplan, idéer til progression, måder at måle dine fremskridt på, samt tips til at overføre den gode hjemme-følelse til rigtige greens.

1. Træningsstruktur - 3 × 20 min

Planen kan køres 2-3 gange om ugen. Har du kun 30 minutter, kan du køre én blok pr. træning.

2. Progression - Gør det sværere uge for uge

1. Smalere gates: Start med 10 mm luft på hver side af bolden og gå ned til 5 mm.
2. Længere afstande: Udvid Ladder drill fra 30-300 cm til 50-450 cm.
3. Tilfældige længder/linjer: Brug en terning eller app til at vælge afstand og mål.
4. En-hånds putt: Skift hænder efter hver femte putt for core-stabilitet.
5. Tids- eller skudpres: “3 i træk pr. station - ellers start forfra”.

3. Tracking - Mål det, der betyder noget

• Træfsikkerhed: Hvor mange center-strikes ud af 20?
• Make-%: Hvor mange holet putts ud af 10 på 150 cm?
• Afstandskontrol: Gns. fejl (cm) i Stop-zone.
• Simpel strokes-gained: Brug putt-calculator apps, eller noter putts over/under forventning.

Log tallene i et regneark eller på telefonen - så ser du hurtigt, hvad der rykker.

4. Typiske fejl og hurtige fixes

5. Fra stuen til greenen - Sådan klikker det

1. Pre-shot-rutine: Kopiér de samme to tilbagesving med metronom-rytme, tag et dybt åndedrag og slå.
2. Green-læsning: Erstat stuegulvets flade linje med en imaginær “snor” på pendlende kurver. Øv at se høj-punktet.
3. Hastighedstilpasning: Slå 3-5 putts før runden fra 10 m kun for længde - drop linjefokus.
4. Self-talk: Gentag “strike & snelheid” (kontakt & fart) i stedet for “bare hul den”.

6. Niveau-tilpasning

• Begyndere: 60 % tid på kontakt/linje, 40 % på længde. Brug større mål (skål/krus).
• Øvede: 40 % kontakt, 60 % længde + pres. Indfør “miss and reset” og strokes-gained-log.

7. 5-minutters mikrotræning (hverdag)

Placér puttermåtten ved siden af dit skrivebord:

1. 1 min: Metronom-pendul (ingen bold).
2. 2 min: 5 bolde gennem mønt-gate.
3. 2 min: Stop-zone til tape-felt 150 cm væk.

Det er bare 5 minutter - men 5× om ugen svarer til næsten 4 timers ekstra puttearbejde om året.

Følger du strukturen, justerer sværhedsgraden og tracker dine stats, vil du høste lavere score og større selvtillid, når weekendens birdie-putt ruller i hul.